Witam!! Mam pytanko odnośnie skończonego treningu FWB. Bardzo dużo nabrałem po nim siły po 3 miesiącach na sztandze około 20kg na plus. Sylwetka mi się poprawiła tzn waga pozostała bez zmian, zgubiłem fat oraz jednocześnie zwiększyłem masę mięśniowa. Pytanie co robić, wejść na split czy jechać dalej FBW???? Oraz czy przejmować się tłuszczem [...]
Witam wszystkich :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]
Mam 20 lat. Trenuje K1 na grupie początkującej (2 razy w tygodniu gdzieś po 1 - 1h 15 min.). Chciałbym się dodatkowo zapisać na siłownię żeby poprawić swoje sprawność fizyczną pod K1, a oprócz tego nabrać masy bo jestem chudy (nie interesują mnie starty w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 [...]
witam mam taki problem ostatnio nic nie idzie do przodu odczuwam stagnacje zastanawiam sie nad treningiem arnolda o to jego opis1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 [...]
Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]
Witam. Moje wymiary to 188cm, 100kg. Rok temu chodziłem na siłkę i chciałbym wrócić do formy. Myślę że na początku powinny być dobre postepy. Obecnie mój plan wygląda tak: Przysiady 10-10-10-8 Podciąganie szeroko nachwytem 6-6-6 Wyciskanie na klatkę 12-10-10-8-6 Dipsy 10-10-10 Uginanie ramion stojąc 10-10-8 Wyprosty na rzymskiej 3x10 Obecnie [...]
Witam!!! mam 15.5roku staż systematycznie 3 miesiące chciałbym przejść z treningu FBW na split a oto wymyślony przezemnie split prosze o jego poprawe!!!! Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Sroda Barki Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 [...]
[...] Czy jak będę robił trening na drążku co drugi dzień to najszersze grzbietu powiększą swoje rozmiary w takim samym stopniu jakbym robił ten trening co 4 dzień ? Ma to jakiś związek z regeneracją ? Jeśli to głupie pytanie to z góry przepraszam ale podciąganie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń a na szerokich plecach też mi bardzo zależy :P
Witam. Obecnie skończyłem plan na masę (jej ~ 7kg +) w planach miałem mały przyrost masy mięśniowej. Kolejnym celem jest przyrost siły ile robić powtórzeń/serii/jaki ciężar ? Mój priorytet to mięśnie odpowiadające za podciąganie się na drążku nachwytem (bary,triceps ?) Może mi ktoś pomóc ? Pozdrawiam Grzegorz.
[...] doświadczenie z ćwiczeniami, nigdy nie był na siłowni i, z braku czasu, raczej na takową nie pójdzie. Jedyne co robiłem to od jakiegoś roku ileś tam pompek do zmęczenia + podciąganie się 8-9 razy na drążku nachwytem + tzw. nożyce na brzuch oraz chodzę na capoeire raz w tygodniu. Chiałbym poza tym dowiedzieć się jaka *naturalna* dieta byłaby [...]
Witam, zakładałem tu już kiedyś dziennik, ale plan jednak poległ w gruzach, teraz biorę się za to poważnie, plan będzie typowo na siłe, będe go wykonywał 4x w tyg, czyli poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Będe sie starał nie przekraczać w serii 5-6 powtórzeń, jeżeli będzie za łatwo, zmienie wariant ćwiczen na trudniejszy. Wymiary: Waga: 54kg [...]
Zalozylem konto i mam nadzieje ze pomozecie. Jestem strasznie waski w barach mam 16 lat i 173 cm waze 65. Znacie jakies cwiczenia abym poszerzyl sie w barach ? Na silke nie mam kasy a w domu mam drazek i ciezarek 3kg. prosze doradzcie cos moze jakies pompki czy specjalne podciaganie sie na drazku pomozcie bo ja nie mam pojecia..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zamierzam rozpocząć mój pierwszy trening systemem ACT, co sądzicie o tym planie? Mam tylko hantle i drążek. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z hantlami na barkach 3. Martwy ciąg - jedna noga 4. Wyciskanie hantli na ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. Podciąganie [...]
Czesc mam do was pytanie czy robienie pompek i podciaganie sie na drazku mozna przybrac na masie o czywiscie miałbym tez diete moj plan treningowy wygladał by tak cwiczył bym we wtorki srody i piatki pierw bym robił pompki waskim rozstawem ramion 5 seri po 10 powtorzen szerokim rozstawem 5 seri po 10 powtorzen nogi na krześle 5 seri po 10 [...]
[...] 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) Wtorek:biceps,plecy 1.hantle na siedząco 2.modlitewnik 3.hantelek o kolano 4.młotkowe wyciskanie 5.podciąganie się na drążku 6.wiosłowanie 7.martwy ciąg Po tym przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie hantli za pleców 3.podnoszenie [...]
[...] rozpisany, niestety tam glownie cwiczenia sa na drążku, uginanie nóg i unioszenie prostych nóg...a ja na silowni mam niski sufit i nie ma mozliwosci drążka zamontowac, a podciąganie na sztandze zawieszonej na stojaku jest bez sensu, bo kolanami wszystko sie buja i musze ciagle byc podciągniety troche, a tak dlugo nie wytrzymam^^ WIec jakos da [...]
Poniżej moje ważniejsze maxy na 15 powtórzeń: Nogi: Przysiad: 80 Uginanie nóg z hantlem: 30 Dzień dobry: 40 Plecy: Wiosło sztangą: 47.5 Martwy ciąg: 75 Podciąganie na niskim drążku z oparciem o ławkę max 12 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi: 40 Wyciskanie hantli: 2x17 Pompki na poręczach z potparciem max 12 powtórzeń Bary: Wyciskanie [...]
Witam. Na wstępie. Trenuje na siłowni od września 2010. Na początku był to trening wyłącznie z korzystaniem z atlasu i sztangielek. Od stycznia 2011 używam również ławeczki i sztangi. Na początku, z powodu braku wiedzy, trenowałem wyłącznie splitem :). Potem spróbowałem FBW i bardzo mi się spodobało. Ćwiczyłem zwykłe FBW i FBW 5x5. Proszę o [...]
